さつまいも 繊維が多い。 さつまいもはタンパク質を摂取できる?含む栄養や効果は?

さつまいもは便秘に逆効果!?食物繊維がカギを握っていた!

さつまいも 繊維が多い

さつまいもが便秘にいい理由は? さつまいもが便秘にいい理由として食物繊維を思い浮かべる人もいるかと思いますが、 さつまいもに含まれる食物繊維は100gあたり2.3gとなっています。 これは実は あまり多いとはいえない数値です。 食物繊維の数値だけでいえば、豆類などのほうがはるかに多く含まれています。 なぜサツマイモに食物繊維が多いと思われているか、ということですが、 これは一度に食べる量が多いからというのもあります。 100gあたりの食物繊維が少なくても、サツマイモは一度に食べる量が多いので、 結果として摂取する食物繊維の量が多くなります。 そして、便秘にいいと言われる原因にはもう1つあって、 それが「 ヤラピン」という成分です。 生のさつまいもを切ると、断面に白い汁が出てくるのですが、これがヤラピンです。 このヤラピンには 緩下作用があります。 緩下作用とは、 ・胃の粘膜を保護 ・腸の働きを促進 といった働きで、結果としてお通じがよくなります。 さつまいもが便秘にいいというのは、食物繊維もありますが、 どちらかというとヤラピンの働きのところがあります。 スポンサードリンク さつまいもを食べると便秘がひどくなる? ここまでの説明を見ると、やっぱりサツマイモって便秘にいいんじゃん! となるところですが、実はちょっと問題があります。 それはサツマイモに含まれる食物繊維の種類です。 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。 サツマイモに含まれる食物繊維は大半は 不溶性食物繊維です。 水溶性のものは文字通り水に溶ける食物繊維です。 働きとしては、腸内の余分な水分を吸収し、便を程よい固さにします。 不溶性のものは水に溶けにくく、 腸内の水分を吸収し、便の量を増やし腸は刺激します。 この食物繊維はどちらも腸の働きが正常なときは効果があるのですが、 便秘が続いている場合には問題が出てきます。 便秘が続いている場合は、長い間腸に便がたまっている状態で、 水分がなくなり、便が固くなっています。 この状態で不溶性の食物繊維を摂取すると、さらに便の量が増えるので出にくくなってしまいます。 このように、便秘がひどいときにはサツマイモは逆効果になってしまいます。 さつまいもで便秘を解消する食べ方について せっかく便秘によさそうな成分が入っているさつまいもなのに、 便秘には効果がないのでしょうか? 便秘を解消するにはちょっとしたポイントがあります。 そのポイントは「 水分」です。 朝起きたといにコップ1杯の水を飲むと便秘にいい、という話がありますが、 水分をとると腸を刺激することができます。 便秘解消としてさつまいもを食べるなら、水分をしっかりととりましょう。 そして、不溶性の食物繊維が多くなりすぎないように、あまり食べすぎないようにします。 まとめ さつまいもには美容効果が期待できるビタミンCや、 アンチエイジングに効果的なアントシアニンやビタミンEなどもあるので、 美容にもいい食べ物です。 さつまいもは便秘になってから食べるのではなくて、 普段から定期的に食べるようにするといいでしょう。

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お芋の中で食物繊維が一番多い!簡単さつまいもの ヘルシーレシピ20選

さつまいも 繊維が多い

便秘対策に食べておられる方もいらっしゃることと思います。 食物繊維が豊富で、 便秘によさそう!と一番に思いつく食材ですね。 私も子供たちが便秘気味の時、ふかし芋やお菓子にしてよく使います。 ほんのり甘くて食べやすいので、喜んで食べてくれて、比較的お通じも良くなりました。 確かにさつまいもを食べると、消化器が活発になってるような。 でも、中には逆に便秘が ひどくなった!とういう声も聞かれます。 焼き芋にしても、煮物にしても、1回に1個分ペロリ、食べちゃえますもんね。 そして、食物繊維と同じく便秘にいい成分が、さつまいもに含まれています。 それは、 ヤラピン! 生のさつまいもを輪切りにすると、白いミルク状の汁が出てきますよね。 これがヤラピンなんです。 古くから緩下剤として使われてきました。 緩下作用とは、胃の粘膜を保護したり、腸の動きを促したりして、便を やわらかくする作用です。 お通じが良くなるのはヤラピンの働きもあるんですね。 本当に逆効果!?カギは食物繊維の種類にある こうしてみると、食物繊維もとれるし、ヤラピンも含まれているし、まさに便秘にいいことづくめ、のはず! そこで、食物繊維についてもう少し詳しくみてみると、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。 さつまいもの繊維の多くは、水に溶けにくい 不溶性食物繊維です。 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違い ・水溶性・・・水に溶ける ペクチン、グルコマンナン、アルギン酸など 腸内の余分な水分を吸収し、便を程よい固さにする ・不溶性・・・水に溶けにくい セルロース、キチン・キトサンなど 腸内の水分を吸収し、便量を増やし、腸を刺激する 腸の動きが比較的保たれていれば、どちらの食物繊維でも効果的なんですが、便秘が続くと困ったことになります。 長い間、腸に便が留まっていると、水分をすいとられて、便がどんどんかたくなってしまっています。 そこへ、不溶性食物繊維を摂ってしまうと、ますます便のカサが増えて、出にくくなってしまうんです! そう、さつまいもは頑固な便秘のときには、かえって 逆効果になってしまうんですね。 同じように、食物繊維を強化したシリアルやサプリメントの中には、不溶性食物繊維が多いと便秘が改善しにくくなります。 以前、便秘が続いている時、 食物繊維強化のシリアルを食べていましたが、なかなか治りませんでした。 なにもシリアルだけのせいではなかったと思いますが、今から思えば原因のひとつだったんですね。 水分をしっかりとれているか、これが意外とポイントです。 朝起きたらまず1杯の水、便秘解消の話でよく聞きますよね。 水分をとると、腸を刺激することができますが、消化の過程で腸管を通る間に、多くの水分が吸収されてしまいます。 便を適度な固さに保つには、最後の大腸・直腸まで、水分がある程度 必要なんです。 ですので、便秘解消にさつまいもをとりいれるなら、水分もしっかりとりましょう。 そして、不溶性食物繊維が過剰にならないように、さつまいもを食べ過ぎないよう心がけたいですね。 また、便秘解消には 運動も効果的です。 また、活性酸素を抑えるアントシアニンやビタミンEも含まれおり、アンチエイジングにも効果的です。

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さつまいもは茹で方で甘さが変わる!美味しさを逃さない方法

さつまいも 繊維が多い

3 ゆでえんどう豆 7. 7 こんぶつくだ煮 6. 8 グリンピース 5. 9 きくらげ 乾 57. 4 ゆであずき 11. 8 ゆで紅花いんげん 7. 6 つくし 6. 7 モロヘイヤ 5. 9 せん茶の茶葉 46. 5 ゆでひよこ豆 11. 6 しそ 7. 3 納豆 6. 7 うずら豆 5. 9 とうがらし 46. 4 おから 11. 5 とんぶり 7. 1 日本ぐり 6. 6 ひきわり納豆 5. 9 ひじき(乾) 43. 3 エシャロット 11. 4 ゆでだいず 7. 0 豆みそ 6. 5 にんにく 5. 7 干ししいたけ(乾) 41. 0 しその実 8. 9 ゆずの果皮 6. 9 麦みそ 6. 3 あしたば 生 5. 6 あおのり 乾 38. 5 中国ぐり 8. 5 パセリ 6. 8 ごぼう 6. 6 抹茶 粉 38. 5 よもぎ 7. 8 こしあん 6. 8 ゆりね 6. 0 アボカド 5. 3 カレー粉 36. 9 食品名 g 大麦 押麦 9. 6 オートミール 9. 4 とうもろこし玄穀 9. 0 コーンミール 8. 0 アマランサス 7. 4 ライ麦パン 5. 6 パン粉 4. 0 肉まん 3. 8 焼きふ 3. 7 小麦粉 中力粉 2. 8 スパゲティ 乾 2. 7 マカロニ 乾麺 2. 7 フランスパン 2. 7 あんぱん 2. 7 小麦粉 強力粉 2. 7 あんまん 2. 7 そうめん 乾 2. 5 インスタントラーメン 2. 5 小麦粉 薄力 2. 5 カップ焼きそば 2. 4 コーングリッツ 2. 4 コーンフレーク 2. 4 カップラーメン 2. 3 食パン 2. 3 てんぷら粉 2. 3 ピザクラスト 2. 3 ぶどうパン 2. 2 春巻の皮 2. 2 餃子の皮 2. 2 しゅうまいの皮 2. 2 そば ゆで 2. 0 ロールパン 2. 0 コッペパン 2. 0 ナン 2. 0 中華めん 蒸し 1. 9 クロワッサン 1. 8 おこわ 赤飯 1. 7 コーンフラワー 1. 7 デニッシュパン 1. 6 ごはん 玄米 1. 4 中華めん ゆで 1. 3 イングリッシュマフィン 1. 2 クリームパン 1. 2 チョココルネ 1. 1 ホットケーキ 1. 1 ビーフン 乾麺 0. 9 ごはん 胚芽精米 0. 8 もち 0. 8 うどん ゆで 0. 8 はと麦 0. 6 上新粉 0. 6 ごはん 七分付米 0. 5 白玉粉 0. 5 ごはん 精白米 0. 3 穀類の食物繊維 食品名 g マッシュポテト 乾 6. 6 さつまいも 3. 5 フライドポテト 3. 1 しらたき 2. 9 やまといも 2. 5 さといも 2. 4 こんにゃく 2. 2 じゃがいも 1. 6 ながいも 1. 0 くずきり ゆで 0. 8 タピオカ 乾 --- 芋類の食物繊維 食品名 g ひよこ豆 フライ 21. 0 えんどう豆 塩豆 17. 9 あずき 乾 17. 8 だいず 乾 17. 1 きな粉 16. 9 そら豆 フライ 14. 9 いんげん豆 ゆで 13. 3 ひよこ豆 ゆで 11. 6 おから 9. 7 えんどう豆 ゆで 7. 7 紅花いんげん ゆで 7. 6 だいず ゆで 7. 0 あんこ こしあん 6. 8 納豆 6. 7 いんげん豆 うずら 5. 9 納豆 ひきわり 5. 9 そら豆 おたふく 5. 9 あんこ つぶしあん 5. 7 豆きんとん 4. 8 はるさめ 緑豆 3. 7 金山寺みそ 3. 2 凍り豆腐 乾 1. 8 がんもどき 1. 4 はるさめ 芋 1. 4 油揚げ 1. 1 ゆば 生 0. 8 厚揚げ 0. 7 豆腐 焼き 0. 5 豆腐 木綿 0. 4 豆腐 絹ごし 0. 3 豆乳 0. 2 豆類の食物繊維 食品名 g ごま 12. 6 アーモンド 11. 9 ピスタチオ 9. 2 くり 中国ぐり 8. 5 くるみ 7. 5 らっかせい 7. 2 バターピーナッツ 6. 9 松の実 6. 9 カシューナッツ 6. 7 くり 日本ぐり 6. 6 マカダミアナッツ 6. 2 くり 甘露煮 2. 8 ぎんなん 2. 2 木の実の食物繊維 食品名 g きくらげ 乾 57. 4 干ししいたけ 41. 0 まつたけ 4. 7 エリンギ 4. 3 えのきたけ 3. 9 しめじ 3. 7 しいたけ 3. 5 マッシュルーム 3. 3 マッシュルーム缶 3. 2 まいたけ 2. 7 なめこ 2. 7 なめこ 缶 2. 5 きのこの食物繊維 食品名 g きんめだい 0. 0 かつおぶし 0. 0 はたはた 0. 0 かます 焼 0. 0 かれい 0. 0 かわはぎ 0. 0 ぎんだら 0. 0 さけ 生 0. 0 塩さけ 0. 0 さば 0. 0 しめさば 0. 0 きす 0. 0 さば 水煮缶 0. 0 たら 塩 0. 0 まぐろ 脂身 0. 0 まぐろ 赤身 0. 0 うなぎ かば焼 0. 0 ほっけ 開き 0. 0 いかなご 0. 0 ふかひれ 0. 0 さより 0. 0 ふぐ 0. 0 さわら 0. 0 ひらめ 0. 0 さんま 0. 0 さんま 開き 0. 0 ししゃも 0. 0 しらうお 0. 0 たら でんぶ 0. 0 はまち 生 0. 0 身欠きにしん 0. 0 にしん 0. 0 たら 生 0. 0 しらす干し 0. 0 たちうお 0. 0 たい 生 0. 0 ツナ缶 油漬 0. 0 ほっけ 生 0. 0 にじます 0. 0 わかさぎ 0. 0 たい 焼 0. 0 めばる 0. 0 ぶり 0. 0 むつ 0. 0 めざし 0. 0 すずき 0. 0 あじ 生 0. 0 かつお 0. 0 ツナ缶 水煮 0. 0 かじき 0. 0 いわし 焼き 0. 0 スモークサーモン 0. 0 かれい 干し 0. 0 かれい 子持ち 0. 0 たたみいわし 0. 0 いわし 油漬 0. 0 煮干し 0. 0 あじ 焼 0. 0 あじ 干物 0. 0 あなご 0. 0 あゆ 焼 0. 0 あんこう 0. 0 あんこうのきも 0. 0 いさき 0. 0 いわし 生 0. 0 いわし みりん干 0. 0 いわし 丸干 0. 0 うなぎ きも 0. 0 魚類の食物繊維 食品名 g くらげ 0. 0 さざえ 0. 0 しじみ 0. 0 かに缶 0. 0 たらばがに 0. 0 ずわいがに 0. 0 しゃこ 0. 0 数の子 0. 0 つぶがい 0. 0 かき 0. 0 車えび 0. 0 伊勢えび 0. 0 甘えび 0. 0 毛がに 0. 0 はまぐり 0. 0 芝えび 0. 0 みる貝 0. 0 ほや 0. 0 ほっき貝 0. 0 ほたるいか 0. 0 たらこ 0. 0 ほたて 貝柱 0. 0 すじこ 0. 0 とりがい 0. 0 ばいがい 0. 0 めんたいこ 0. 0 粒うに 0. 0 たこ 0. 0 たいらがい 0. 0 ほたて ひも付 0. 0 あおやぎ 0. 0 いか 焼 0. 0 うに 0. 0 いくら 0. 0 いかの塩辛 0. 0 するめ 0. 0 いか 生 0. 0 あわび 0. 0 あさり 0. 0 大正えび 0. 0 ブラックタイガー 0. 0 かにかまぼこ 0. 0 魚肉ソーセージ 0. 0 つみれ 0. 0 ちくわ 0. 0 さつま揚げ 0. 0 かまぼこ 0. 0 はんぺん 0. 0 なると 0. 0 あさりの佃煮 0. 0 わかさぎの佃煮 0. 0 削り節の佃煮 0. 0 いかなごの佃煮 0. 0 えびの佃煮 0. 0 はまぐりの佃煮 0. 0 あみの塩辛 --- 干しえび --- 桜えび・ゆで --- 魚介の食物繊維 食品名 g 牛もも肉 和 0. 0 牛肩ロース 和 0. 0 牛大腸 0. 0 牛ばら肉 和 0. 0 牛レバー 肝臓 0. 0 牛サーロイン 和 0. 0 牛リブロース 輸入 0. 0 牛かた肉 和 0. 0 牛みの 0. 0 牛たん 舌 0. 0 牛はつ 心臓 0. 0 牛小腸 0. 0 牛ひれ 和 0. 0 牛ランプ 和 0. 0 牛ランプ 輸入 0. 0 牛かた肉 輸入 0. 0 牛ばら肉 輸入 0. 0 牛もも肉 輸入 0. 0 牛サーロイン 輸入 0. 0 牛リブロース 和 0. 0 牛肩ロース 輸入 0. 0 牛ひき肉 0. 0 牛ひれ肉 輸入 0. 0 子牛ばら肉 0. 0 豚ロース 0. 0 豚もも 0. 0 豚たん 舌 0. 0 豚ばら 0. 0 豚足 0. 0 豚レバー 0. 0 豚ひき肉 0. 0 豚ヒレ肉 0. 0 豚肩ロース 0. 0 鶏むね肉 皮なし 0. 0 鶏もも肉 皮付 0. 0 鶏もも肉 皮なし 0. 0 鶏ささみ 0. 0 鶏ひき肉 0. 0 鶏レバー 0. 0 鶏砂ぎも 0. 0 鶏はつ 心臓 0. 0 鶏軟骨 0. 0 鶏むね肉 皮付 0. 0 鶏手羽肉 0. 0 かも 0. 0 マトン 0. 0 ベーコン 0. 0 サラミ 0. 0 フランクフルト 0. 0 ウインナー 0. 0 ハム ロース 0. 0 生ハム 0. 0 焼豚 0. 0 コンビーフ缶 0. 0 ローストビーフ 0. 0 ショルダーベーコン 0. 0 ハム ボンレス 0. 0 ビーフジャーキー 0. 0 ベーコン ロース 0. 0 レバーペースト 0. 0 うずら卵 生 0. 0 たまご 卵黄 0. 0 たまご 卵白 0. 0 ポーチドエッグ 0. 0 うずら卵 水煮缶 0. 0 たまご 生 0. 0 たまご豆腐 0. 0 ピータン 0. 0 フォアグラ 0. 0 たまご ゆで 0. 0 肉類の食物繊維 食品名 g かんてん 乾 74. 1 ひじき 乾 43. 3 あおのり 乾 38. 5 焼きのり 36. 0 わかめ カット 35. 6 わかめ 素干し 32. 7 こんぶ 乾 31. 4 あおさ 乾 29. 1 とろろこんぶ 28. 2 味付けのり 25. 2 塩昆布 13. 1 こんぶつくだ煮 6. 8 のりのつくだ煮 4. 1 めかぶわかめ 3. 4 塩蔵わかめ 塩抜 3. 0 かんてん ゼリー状 1. 5 もずく 1. 4 ところてん 0. 6 海藻の食物繊維 食品名 g 普通牛乳 0. 0 加工乳 低脂肪 0. 0 加工乳 濃厚 0. 0 脱脂乳 0. 0 アイスクリーム アイスミルク 0. 0 乳飲料 フルーツ 0. 0 乳飲料 コーヒー 0. 0 カッテージチーズ 0. 0 ホイップクリーム 植物性 0. 0 生クリーム 植物性 0. 0 アイスクリーム ラクトアイス・低脂肪 0. 0 乳酸菌飲料 殺菌 0. 0 アイスクリーム 普通脂肪 0. 0 シャーベット 0. 0 ソフトクリーム 0. 0 ラクトアイス・普通脂肪 0. 0 脱脂粉乳 粉 0. 0 チーズ クリーム 0. 0 プロセスチーズ 0. 0 パルメザンチーズ 0. 0 カマンベールチーズ 0. 0 アイスクリーム 高脂肪 0. 0 乳酸菌飲料 乳製品 0. 0 ヨーグルト 飲料 0. 0 生クリーム 乳脂肪 0. 0 ホイップクリーム 乳脂肪 0. 0 加糖練乳 0. 0 乳製品の食物繊維 食品名 g とうがらし 46. 4 かんぴょう 乾 30. 1 切干大根 乾 20. 7 エシャロット 11. 4 しその実 8. 9 しそ 7. 3 パセリ 6. 8 ごぼう 6. 1 ゆりね 6. 0 モロヘイヤ 5. 9 グリンピース 5. 9 にんにく 5. 7 あしたば 5. 6 芽きゃべつ 5. 2 オクラ 5. 2 えだまめ 4. 6 なの花 4. 3 にら 4. 3 ふきのとう 4. 2 かぼちゃ 西洋 4. 1 バジル 生 4. 0 そら豆 4. 0 にんにくの茎 3. 8 ブロッコリー 3. 7 しゅんぎく 3. 7 かぶ 葉 3. 7 たらの芽 3. 6 ほうれん草 3. 6 かぼちゃ 日本 3. 6 だいこん 葉・ゆで 3. 6 ししとうがらし 3. 6 ぜんまい ゆで 3. 5 たけのこ しなちく 3. 5 コーン缶(ホール) 3. 3 たけのこ 3. 3 カリフラワー 3. 2 さやえんどう 3. 1 とうもろこし 3. 1 わらび 3. 0 みつば 3. 0 きくの花 2. 9 にんじん 2. 9 せり 2. 8 レッドキャベツ 2. 8 わけぎ 2. 8 ヤングコーン 2. 7 にがうり 2. 6 さやいんげん 2. 6 クレソン 2. 5 こねぎ 2. 5 スナップえんどう 2. 5 こまつな 2. 4 米なす 2. 4 つまみ菜 2. 3 ピーマン 2. 3 れんこん 2. 3 ながねぎ 2. 2 もやし 大豆 2. 2 つるむらさき 2. 2 なす 2. 2 みょうが 2. 1 アスパラガス グリーン 2. 1 しょうが 2. 1 サニーレタス 2. 0 キャベツ ゆで 2. 0 かいわれだいこん 1. 9 リーフレタス ちりめんちしゃ 1. 9 キャベツ 生 1. 8 サラダ菜 1. 8 コーン缶(クリーム) 1. 8 アスパラガス ホワイト 1. 7 うど 1. 6 たまねぎ 1. 6 葉しょうが 1. 6 パブリカ 1. 6 セロリ 1. 5 もやし 緑豆 1. 5 ちんげん菜 1. 5 とうがん 1. 5 はくさい ゆで 1. 4 ミニトマト 1. 4 かぶ 根 1. 4 はくさい 生 1. 3 だいこん 根 1. 3 ズッキーニ 1. 3 ラディッシュ 1. 2 レタス 1. 1 ふき 1. 1 きゅうり 1. 1 じゅんさい 1. 0 トマト 1. 0 野菜の食物繊維 食品名 g 抹茶 粉 38. 5 ミルクココア 粉 5. 5 昆布茶 粉 2. 8 トマトジュース 0. 7 野菜ジュース 0. 7 ピーチネクター 0. 4 あま酒 0. 3 豆乳 調整豆乳 0. 3 豆乳 0. 1 日本茶 玄米茶 0. 0 レモン 果汁 0. 0 紹興酒 0. 0 ラム 0. 0 ブランデー 0. 0 日本酒 0. 0 ウィスキー 0. 0 焼酎 0. 0 ワイン ロゼ 0. 0 発泡酒 0. 0 ビール 0. 0 ジン 0. 0 コーヒー --- 日本茶 玉露 --- 日本茶 ほうじ茶 --- 日本茶 せん茶 --- 日本茶 番茶 --- 麦茶 --- ウーロン茶 --- 紅茶 --- 炭酸飲料 --- コーラ --- 梅酒 --- ワイン 赤 --- ワイン 白 --- 飲物の食物繊維 食品名 g カレー粉 36. 9 ドライイースト 32. 6 酒粕 5. 2 みそ 4. 9 とうばん醤 4. 3 カレールウ 3. 7 ハヤシルウ 2. 5 チリソース 1. 9 トマトピューレー 1. 8 トマトケチャップ 1. 8 トマト水煮缶 ホールトマト 1. 3 トマトソース 1. 1 ソース とんかつ 1. 0 ソース ウスター 0. 5 サウザンアイランドドレッシング 0. 3 固形コンソメ 0. 3 ドレッシング 和風・ノンオイル 0. 2 オイスターソース 0. 2 さとう 黒 0. 0 はちみつ 0. 0 みりん 0. 0 しょうゆ 薄口 0. 0 しょうゆ 濃口 0. 0 しお 0. 0 さとう 上白 0. 0 す 0. 0 マヨネーズ 0. 0 ドレッシング イタリアン 0. 0 フレンチドレッシング 0. 0 バター 0. 0 マーガリン 0. 0 ショートニング 0. 0 牛脂 0. 0 バター 無塩 0. 0 オリーブ油 0. 0 ごま油 0. 0 サラダ油 0. 0 さつまいもでん粉 0. 0 かたくり粉 0. 0 くず粉 0. 0 コーンスターチ 0. 0 顆粒風味調味料 粉 0. 0 煮干だし 液 0. 0 かつおだし 液 0. 0 鳥がらだし 液 0. 0 ラー油 --- チリペッパーソース --- わさび ねり --- こしょう 白 --- 粒入りマスタード --- こしょう 黒 --- ベーキングパウダー --- からし --- マーボー豆腐の素 --- コーンスープ 粉末 --- コーンスープ 液状 --- 洋風だし 液 --- 中華だし 液 --- めんつゆ 3倍濃厚 --- 昆布だし 液 --- めんつゆ ストレート --- 調味料の食物繊維 食品名 g ポップコーン 9. 3 きんつば 6. 5 あま納豆 4. 7 ポテトチップス 4. 2 チョコレート 3. 9 どら焼 3. 5 八つ橋 あん入り 3. 3 ようかん 3. 1 まんじゅう 蒸し 2. 9 さくら餅 2. 6 大福もち 2. 5 水ようかん 2. 2 まんじゅう くずざくら 2. 2 クラッカー 2. 8 かしわもち 1. 7 かりんとう 1. 7 タルト 1. 5 ビスケット 1. 4 アップルパイ 1. 3 あられ 1. 3 ドーナッツ 1. 2 くし団子 あん 1. 2 ウエハース 1. 2 コーンスナック 1. 0 スポンジケーキ 0. 8 せんべい 塩 0. 8 ワッフル 0. 7 ショートケーキ 0. 6 カステラ 0. 6 せんべい 甘辛 0. 6 せんべい 揚げ 0. 5 きび団子 0. 3 くし団子 しょうゆ 0. 3 エクレア 0. 2 シュークリーム 0. 2 ゼリー オレンジ 0. 1 ちまき 0. 1 ういろう 0. 1 ババロア 0. 0 ゼリー コーヒー 0. 0 あめ 0. 0 ガム 0. 0 キャラメル 0. 0 マシュマロ 0. 0 プリン --- お菓子の食物繊維 食品名 g ピーナッツバター 6. 1 ブルーベリージャム 4. 3 いちごジャム 高糖度 1. 3 マーマレード 低糖度 1. 3 あんずジャム 低糖度 1. 2 いちごジャム 低糖度 1. 1 りんごジャム 0. 8 マーマレード 高糖度 0. 7 あんずジャム 高糖度 0. 7 ジャムの食物繊維 食品名 g たかな漬 5. 2 からし菜漬け 5. 0 ザーサイ 4. 6 しば漬 4. 4 なすのからし漬 4. 2 なめたけ 4. 1 かぶのぬか漬 葉 4. 0 ふくじん漬 3. 9 たくあん漬 3. 7 うめ干し 3. 6 きょう菜の塩漬 3. 5 オリーブのピクルス 3. 3 らっきょう甘酢漬 3. 1 なすの塩漬 2. 7 わさび漬 2. 7 キムチ 2. 7 なすのぬか漬 2. 7 のざわ菜 2. 5 しょうがの酢漬 紅しょうが 2. 4 なら漬 2. 4 うりの塩漬 2. 2 しょうがの甘酢漬 がり 2. 0 かぶのぬか漬 根 2. 0 かぶの塩漬 1. 9 はくさい漬 1. 8 べったら漬 1. 8 だいこんぬか漬 1. 8 きゅうりのピクルス 1. 7 きゅうりのぬか漬 1. 5 きゅうりの塩漬 1. 3 漬物の食物繊維 食品名 g 干し柿 14. 0 プルーン 乾 7. 2 ゆず 果皮 6. 9 アボガド 5. 3 レモン 全果 4. 9 ラズベリー 4. 7 きんかん 4. 6 干しぶどう 4. 1 ブルーベリー 3. 3 キウイフルーツ 2. 5 パパイヤ 2. 2 ぐみ 2. 0 西洋なし 1. 9 いちじく 1. 9 柿 1. 6 すもも 1. 6 びわ 1. 6 パインアップル 1. 5 はっさく 1. 5 りんご 1. 5 いちご 1. 4 さくらんぼ 米国産 1. 4 缶詰 もも 1. 4 もも 1. 3 マンゴー 1. 3 さくらんぼ 国産 1. 2 なつみかん 1. 2 バナナ 1. 1 いよかん 1. 1 みかん 1. 0 缶詰 さくらんぼ 1. 0 缶詰 西洋なし 1. 0 なし 0. 9 ライチ 0. 9 オレンジ 0. 8 グレープフルーツ 0. 6 メロン 赤肉種 0. 5 メロン 白肉腫 0. 5 ぶどう 0. 5 缶詰 パインアップル 0. 5 缶詰 みかん 0. 5 ゆず 果汁 0. 4 すいか 0. 3 ライム 果汁 0. 2 かぼす 果汁 0. 1 ざくろ 0. データ未測定は、---で表示しています。

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