片頭痛の予防に効果のあるサプリメント。 片頭痛に効く栄養素! マグネシウムとビタミンB2

閃輝暗点・偏頭痛をサプリで予防!?効果的な成分3つ!

片頭痛の予防に効果のあるサプリメント

片頭痛の原因を1つずつ治して行きましょう。 偏頭痛の原因としては、以前から血管説、神経説、三叉神経血管説の3つが有力に主張されてきました。 まだ100%正確には解明されていませんが、最近は三叉神経血管系、脳幹部の下行性貪疼痛制御系、各種神経ペプチドが片頭痛に重要な役割を果たしていると考えられており、 「三叉神経血管説」が有力になりつつあります。 セロトニン受容体にも様々な種類があり、1Bと1Dという物質が偏頭痛の発病に影響しているという研究結果があります。 また、片頭痛の前兆として現れる症状は、以前は脳血管収縮による現象と考えられていましたが、現在は皮質拡延性抑制 CSD が原因であると考えられています。 「三叉神経血管説」は、1984年にモスコビッツという人が発表した説です。 頭蓋内にたくさん存在する神経終末という部分が、何らかの理由で刺激されて、血管作動性物質が放出されます。 それによって、 血管が拡張し、炎症が発生します。 この炎症が脳に伝達されて、痛み、悪心、嘔吐などの症状が現れます。 まだ100%確実な原因解明はされていませんが、 中枢性感作と末梢性感作の2つが頭痛に関連しているのは間違いないと考えられています。 片頭痛の原因として、一酸化窒素 、ヒスタミン、セロトニン、グルタミン酸、ドパミン、オレキシン、CGRPなどの神経ペプチドが関与していると主張されていますが、人と動物の実験報告が混在しており、人間の片頭痛の原因としてはまだ定かになっていません。 ただし、片頭痛の痛みが起こるきっかけになるパターンというのはある程度決まっているので、それをできるだけ避けるようにすれば、片頭痛を予防することができます。 それをこれから1つずつ説明していきます。 発症のきっかけになる原因を避ける 片頭痛の発作が発生するきっかけとなる原因には、さまざまなものがありますが、医学的にエビデンスの認められている原因としては以下のようなものがあります。 片頭痛の発生する状況には一定のパターンがあります。 日常生活の中で、誘発因子、憎悪因子をうまく取り除くことは片頭痛の予防につながります。 片頭痛持ちであると自覚している人は、以下の要因をできるだけ避けるようにして下さい。 精神的原因 ストレス、精神的緊張、疲れ、睡眠不足、睡眠過多などが片頭痛の誘発因子となります。 ストレスは片頭痛の大きな原因の1つであり、約60%の人がストレスを受けている時に、約25%はストレスから解放されたときに頭痛が起こると感じています。 睡眠に関しては、不足している場合だけでなく、寝過ぎることも誘発因子になることがあります。 規則正しい生活を心がけ、短くも長くもない一定の睡眠時間を決めてそれを守るようにしましょう。 約30%が睡眠不足、約25%が睡眠過多の時に頭痛が起こると感じています。 女性特有の原因 女性に特有の原因として、月経の周期と何らかの関係がある場合があります。 外部的環境原因 天候の変化(雨、台風などの低気圧)、急激な温度差などが偏頭痛を発生させる原因となります。 雨が降っていて、天気の悪い日に、偏頭痛が発生し、頭が重く体調の不良を感じることが多いです。 片頭痛患者の実に53%もの人が、天候の変化が片頭痛の原因になると感じています。 行ったことのない場所への旅行も、無意識のうちに精神的な緊張・ストレスを感じていますので、頭痛を誘発することが多いです。 頻回の旅行は、精神的なストレスも多いですし、疲れにもつながるので極めて偏頭痛の原因になる可能性が高いので、できれば控えるようにしましょう。 のページでも説明していますが、人混みで混雑した電車やバスの中、映画化、デパートなど酸素の少ないところに長時間いると脳の血管がたくさん酸素を取り込もうとして血管が拡張し片頭痛の誘発原因になります。 できれば、人混みのある場所を避けるようにしましょう。 風邪をひいた時、暑いところにいる時、運動したときなど、体温が上がる時にも血管が拡張するので、片頭痛が起こりやすいです。 休日や仕事が終わった後など緊張から解放される時には、交感神経の刺激が弱まり、血管の緊張が解けるため血管が拡張し、片頭痛が起こりやすくなります。 月経の時にも血管が拡張するので、片頭痛が起こりやすくなります。 休日に寝すぎたり、昼寝をしすぎたりした後も片頭痛が起こりやすいので注意が必要です。 睡眠不足だけでなく睡眠の取りすぎや睡眠リズムの乱れにも注意しなければなりません。 睡眠をとり過ぎると緊張が緩みすぎて交感神経が働かず血管が拡張するのが原因と考えられています。 食物原因 アルコール・酒は完全に偏頭痛の誘発原因になることが証明されています。 偏頭痛で悩んでいる人は、酒・アルコールを飲むのを止める、又は、少なくすることが必要です。 特に赤ワインには、痛みに関連するヒスタミン、血管拡張作用のあるアルコール、ポリフェノールが含まれており、それが頭痛の原因になるとの報告があります。 他にも、酒ほどの影響はありませんが、チーズ、チョコレート、柑橘類、ナッツ類、カフェインの多く含まれているお茶、コーヒーなども頭痛に影響があると言われています。 脂肪・脂の多い食べ物などを多く食べる人も偏頭痛持ちの傾向があるとの報告もあります。 ただ、アルコール・酒以外は個人差もありますので、頭の隅においておいて、少し控えめにするという程度で様子を見るのもいいでしょう。 片頭痛と食べ物の関係についての詳細は、をご覧下さい。 食事に関しては、むやみに制限をするとかえってQOL Quality of Life を下げてストレスになり、それが片頭痛の原因になることもあるので、アルコール以外はそれほど気にしすぎる必要はありません。 無理のない範囲でバランスのとれた食事を摂ることが予防になります。 片頭痛の共存症 comorbid disorders 片頭痛にはいくつかの共存症があり、それが原因で片頭痛が引き起こされている可能性があると考えられています。 ただ、共存症については、以下の4つのパターンがあるため、片頭痛の直接の原因になっているかかどうか、はっきりしないものもあるので注意が必要です。 偶発的に共存している場合。 共存症が片頭痛の原因になっている、または片頭痛が共存症の原因になっている。 共通の原因によって、片頭痛および共存症が起きる。 ある遺伝的要因と環境的要因が特定の脳の状態を惹起し、それが片頭痛または共存症の原因になっている。 まず、片頭痛の人には高血圧の人が多いという報告があります。 ただ、片頭痛の人も高血圧の人も多いため、これは偶発的である可能性が高いと考えられています。 次に、 前兆のある片頭痛の人は、脳梗塞、虚血性脳卒中のリスクが増加する傾向にあると考えられています。 特に、 45歳未満の若年女性、喫煙者、経口避妊薬(ピル)を使用しているとさらにリスクが増加するので、注意が必要です。 前兆の無い片頭痛の人は、脳梗塞や虚血性脳卒中のリスクは増加しないとされています。 また、 大うつ病、双極性障害(躁鬱病)、不安障害などの精神的疾患と片頭痛については、有意な相関が認められています。 ですので、うつ病などの精神疾患を患っている人は片頭痛に注意しなければなりませんし、反対に片頭痛の人は、精神疾患を患うことに注意しなければなりません。 最後に、てんかん、喘息、アレルギー性疾患、下肢静止不能症候群 restless legs syndrome 、自己免疫疾患、メニエール病、子宮内膜症、胆道疾患、腎結石、甲状腺疾患、線維筋痛症、慢性疲労症候群などの疾患と片頭痛の相関が注目されていますが、まだ今の段階では医学的な根拠は認められていません。 偏頭痛の治療法 前述のように偏頭痛の原因は、血管作動性物質が放出されることによって血管が拡張されることによる炎症です。 したがって、治療法としては、 血管作動性物質の放出を抑制し、血管を収縮させることです。 なので、軽度の片頭痛の場合には、市販薬であるバファリンなどの消炎鎮痛剤が効きますが、中度から重度の片頭痛発作の場合には市販薬はほとんど効果がありません。 最近は、病院で処方してもらう必要がありますが、トリプタンという薬が出てきて非常に効果があります。 トリプタンについては、をご覧下さい。 できるだけ薬を使いたくないという人や、できるだけお金をかけずに片頭痛を予防したいという人にはサプリメントがおすすめです。 片頭痛に効果があると医学的に認められているサプリメントは、フィーバーフュー、ビタミンB2、マグネシウムなどです。 それらが、全て含まれているサプリメントがありますので、薬を使わず安価に予防したい人にはおすすめです。

次の

片頭痛に対応するサプリ ビタミンB2は副作用ない 予防薬処方で発作防げる

片頭痛の予防に効果のあるサプリメント

吐き気や嘔吐を伴ったり、動くと痛みが増すことから寝込んでしまったりすることもあります。 のおこる仕組みはハッキリとは解明されていませんが 神経伝達物質の セロトニン、脳の血管の収縮・拡張、三叉神経への刺激などが要因とされています。 の治療薬を大きく分けると頭痛 発作時の薬と予防的な薬に分けられます。 予防的な薬には脳の興奮を抑える薬、血管の収縮・拡張に関わる薬などが使われています。 一瞬「の治療薬をに?」と思うかもしれませんが、脳の興奮などによりセロトニンが大量に放出されるのがのおこる要因の一つとされているため、脳の興奮を抑える抗薬に効果が期待できるのは理にかなっています。 実際にバルプロ酸ナトリウムはや躁状態の治療以外に発作の 発症予防に 保険適応をもつ薬剤になっています。 これを考慮すると血管などに作用する薬もの予防薬として効果が期待できると考えられます。 カルシウム拮抗薬は主に血管を拡張させて血圧などを改善する薬剤ですが、の予防薬としては血圧への影響が少ない薬剤が主に使われます。 その他、の予防薬としては抗うつ薬が使われることもあります。 またSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)などの抗うつ薬もの予防に効果が期待できるとされています。 また ビタミンB 2(リボフラビン)、フィーバーフュー(fever few:ハーブの一種)、マグネシウムといった自然食品やサプリメントもある程度の予防効果が期待できると ガイドライン(「慢性頭痛の 診療ガイドライン2013」)にも記載されていて選択肢の一つとされています。 を誘発させる要因としてはストレスや睡眠(過不足)などの精神的因子、月経周期、アルコールなどの飲食物、天候の変化や温度差など様々です。 薬剤によるの予防は有効的な治療方法の一つですが、普段の生活習慣などにも注意を払う必要があります。 現在では医学的な視点から頭痛の症状について専門的に診察を行う頭痛外来が多く存在します。 頭痛に関しての悩みがある方は受診を考えてみてはいかがでしょうか。

次の

偏頭痛におすすめのサプリメント3選!予防法や効果のある成分を解説!

片頭痛の予防に効果のあるサプリメント

そこで、頭痛解消に役立つと言われるサプリメントを調べて、本当に頭痛を解消できるのか自分の体で試してみました。 頭痛解消に効くとされるサプリメントの成分 主に以下の10の成分が、頭痛関連本や研究論文などで頭痛の解消に効果があると記されています。 DHA・EPA• ショウガオール• ビタミンB2• ビタミンB3• ビタミンB6• ビタミンB12• ビタミンC• マグネシウム• コエンザイムQ10 DHA・EPAの効果と効能 これまでの疫学調査や臨床研究で、血栓や動脈硬化の予防、がん予防、血中の中性脂肪やコレステロール濃度の低下作用、血圧の降下作用、免疫力の向上、アトピーやじんましん、ぜんそくなどのアレルギー抑制作用、ヒトの攻撃性を弱め、ストレスに強くなる効果があることなどが報告されています。 ショウガオールの効果と効能 血管を広げることで血流を良くしたり、血管を健康に保つ働きがあります。 また、筋肉疲労を和らげる効果があり、疲労からくる肩こりや低血圧、冷え性の人の体質改善に、特にその効果を発揮します。 ビタミンB1の効果と効能 糖類をエネルギーに変える働きがあります。 欠乏すると脳や神経にエネルギーが補給されずイライラしたり、怒りっぽくなったりします。 ビタミンB2の効果と効能 細胞の再生を促進し、皮膚や粘膜を守る働きがあります。 不足すると、口内炎や肌が脂っぽくなることがあります。 ビタミンB6の効果と効能 イライラやうつ、不眠などの精神症状を改善する効果があるとされています。 不足すると貧血になることがあります。 ビタミンB12の効果と効能 貧血の予防に効果があり、養蚕と協力して赤血球を形成・再生します。 不足すると貧血症状のほか、舌の炎症、下肢のしびれなどが起こります。 ビタミンCの効果と効能 鉄の吸収率を上げたり、免疫力を強化して、風邪などの感染症を撃退する働きがあります。 また、ストレスを受けた時に抗ストレスホルモンと呼ばれる副腎皮質ホルモンの分泌を活発にし、ストレスに対する耐性を高めます。 不足すると、毛細血管の結合組織がもろくなり、歯ぐきや内臓などから出血します。 鉄の効果と効能 酸素を全身に運ぶヘモグロビンを生成します。 不足すると、ヘモグロビンが減少し、酸素を全身に運べなくなるため、体が酸欠状態になります。 (この状態を貧血と呼びます。 ) マグネシウムの効果と効能 人の体に欠かせない必須ミネラルの一つで、脳神経を安定させる働きがあります。 不足すると、脳の神経が不安定な状態になり、痛みに敏感になるといわれています。 コエンザイムQ10の効果と効能 学名ユビキノンと呼ばれるビタミン様物質で、体内のエネルギー生産に重要な役割を果たし、血管や脂質の酸化防止に役立つとされています。 サプリメントで頭痛を改善できるか試してみました これらの成分を含むサプリメントについて、1つの成分につき2か月程度、頭痛に効果があるか試してみました。 ただし、ビタミンB1・B2・B6・B12、ビタミンCについては、1つのサプリメントですべてを含むサプリメントを利用しました。 また、鉄のサプリメントだけは、試しませんでした。 というのも、私は低血圧ではありますが、貧血ではないからです。 貧血でないのにサプリメントを摂取すると、血管の老化を進め、がん化も促進されます。 DHA・EPAとショウガオールは食べ物で補える? 次に考えたのは、これらの成分をサプリメントではなく食べ物で摂取できるかということです。 DHA・EPA マグロ、イワシ、サバ、サンマなどの青魚に多く含まれていますが、1日に必要な量(厚生労働省の目標摂取量は、DHAとEPA合わせて1日1g)をとろうと思ったら、マグロであれば刺身9人分を毎日食べないといけません。 ショウガオール 生姜にはジンゲロールという成分が含まれていますが、生の生姜を乾燥・加熱することで、ジンゲロールの一部がショウガオールに変化します。 ショウガオールは調理して作り出すことが難しい栄養素です。 これらのことから考えても、DHA・EPA、ショウガオールについては、 食品は補助的に考え、サプリメントで栄養を摂取する方が現実的と言えます。 結論 DHA・EPAとショウガオールのサプリメントは効率のいい頭痛解消法 サプリメントは食事では補えない栄養素を効率よく摂取するには、最適な食品です。 自覚症状がない場合は、サプリメントを飲んでも健康に役立っているのかはわかりませんが、頭痛でお困りの場合、サプリメントがご自身の頭痛に有効かどうかは、飲んで試すことで分かりますので、1度試してみることをおすすめします。 私が利用しているサプリメント• 私は、今日ショウガオールを飲んだら、次の日はDHA・EPAという風に、交互に飲んでいます。 こうすることで、サプリメント代も安く済みますし、それでいて効果も十分です。 頭痛に効くサプリメント 記事一覧•

次の