首 のこり マッサージ。 首のリンパマッサージで首こり・肩こりを改善!効果的な方法を解説

首こりが一気にとれる!姿勢を正して首マッサージとストレッチ

首 のこり マッサージ

首のこりはデカ顔・老け顔に繋がります こんにちは。 日常の片手間で美容に勤しむ、 「ながら美容族」のmieruです。 突然ですが、皆さんは「首のこり」を 感じることはありませんか? 目の疲れ・肩こり・偏頭痛、 むくみ・イライラ・顔色が悪い 下半身太り・セルライト…… そんな症状があったら、 首こりの可能性大です! 首のこりを改善することで期待できるのは、 勿論ダイエット効果。 首は、身体の健康をキープするための 大事な要です。 首のこりはただのこりではありません。 首こりを放置すれば、 体中の滞りの原因になります。 首のこりを意識して、首の周辺の リンパマッサージを毎日のセルフケア として行えば、体の滞りがなくなり、 ダイエットの成功にもつながります。 今回はそんな首のこりを解消する マッサージ法&ツボをご紹介します! 首のこりを解消!リンパマッサージ 1)肩から首を温める 肩や首の血行を良くするために、 濡らしたタオルを電子レンジで温め、 首から肩の上に乗せます。 そして10分ほどじんわりと温めます。 2)首筋のマッサージ たっぷりのマッサージクリームか オイルを手に取り、首筋に なじませていきます。 手のひらで耳の下から鎖骨に向かって、 少し力を入れてなでおろしていきます。 片側につき10回くらいなでおろすと 楽になります。 3)鎖骨をもむ リンパの流れを良くするために、 鎖骨の周辺を揉みほぐすように マッサージします。 滞っていたリンパの流れが良くなり、 首こりが解消されます。 4)首から肩を軽く叩く 仕上げに、首筋から肩にかけて、 軽めに叩きます。 疲れや痛みを 感じる部分は念入りに叩きます。 指に頭の自重をかけ、指も上に 押しこむ要領で刺激します。 首筋全体をマッサージすると マッサージ効果がアップします。 天容のある筋全体を マッサージしましょう。 親指の先をツボに当て、 残りの指で頭を包むようにして 頭部の自重を親指で支えるような 体勢で強めに刺激します。 天柱ツボと同じように、 親指の先をツボに当てて、 残りの指で頭を包むようにして 頭部の体重を親指で支えるような 体勢で強めに刺激します。

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スマホ首に効くマッサージのやり方は背中のこりをほぐす。

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POINT 女性と肩こり 加齢とともに「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌量が減少します。 このことは血液の循環に影響し、血流が悪くなります。 血液は人間の60兆個の細胞のひとつひとつに、栄養と酸素の供給を行います。 血流が悪くなると筋肉がどんどん固くなっていくのです。 これが女性特有の肩こりの原因です。 女性の肩こりは細かい作業や、腕を使う肉体的な仕事によるものが多いせいもありました。 そのため肩こりは腕の筋力をつけることでも改善されました。 自分の生活を見直して、どんな作業が首に負担をかけてマッサージしたくなるのか考えてみましょう。 枕を変えるだけで解消する方もいます。 下記の関連記事をご参照ください。 スマホ使用が原因の首こりは「肩を上下させる」「両腕を回して肩甲骨を広げる」が有効です。 原因によっては、マッサージではなくストレッチが向いている場合もあるのです。 治したいことの原因はなんでしょうか?「毎日している仕事」「夜になると辛くなる」「眠っても疲れが取れない」「便秘が続いている」など、不調で悩んでいる事柄を思い返しましょう。 血行不良だと気づくはずです。 原因はパソコン作業や、長時間のスマホといって間違いありません。 こりは血行不良を招きます。 血行不良というと(冷え性ではないけど…)と戸惑ってしまうかも知れません。 血行不良からくる細胞の栄養と酸素不足は、筋肉を固くするだけでなく、さまざまな症状を引き起こします。 血行不良で起こる症状とは?• 熱を運搬する働きが弱くなるため、末端が冷えやすくなり、しびれが起きたりする• 水分バランスが乱れ、体外排出が上手く行かず、特に足首がむくんでしまう• 肝臓の代謝が悪くなるのでターンオーバーが乱れ、お肌のトラブルになる• 疲労物質の代謝が低下するため、筋肉の緊張した状態が続いたり炎症が起きてコリにつながる• 血液ドロドロの状態だと、動脈硬化、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞を引き起こす 首のマッサージは強く押さないのがポイント 首のマッサージのやり方で、間違っているやり方は「強くマッサージする」ことです。 固くなった筋肉はダメージを受けやすくなっています。 一生懸命力を入れることで、「もみ返し」と言われる症状がでます。 良いもみ返しは時間の経過とともに、楽になりますが、悪いもみ返しだと、痛みや吐き気、頭痛なども伴います。 柔らかくマッサージして時間をかけるよりも、ゴリゴリ強くマッサージした方が効率的だと考えるのは間違っています。 (ここを我慢すれば楽になる)ということはありません。 シャボン玉を作る時、ゆっくりと少しずつ息を吹き込むことで、大きく安定した形になります。 筋肉はこの繊細なシャボン玉と同じと考えてください。 取りあえず首の後ろをマッサージ 首のマッサージのやり方で、間違っているやり方は「取りあえず首の後ろをマッサージ」と考えることです。 首のこりと感じた場合は、99%の人は自然に後ろ側に手が伸びるはずです。 首の前方は呼吸器があるため、皮膚も固い後ろ側をほぐせばいいと考えてしまいます。 首の後ろには、骨に沿って神経が束のようにあります。 首の後ろから頭の付け根あたりまでに、自律神経が存在しています。 やたらと首の後ろをマッサージすることは、脈拍や血圧、呼吸、消化、体温の調整等の、生命維持に欠かせない機能のバランスを崩しかねないリスクがあります。 専門家の中には「素人はやたら首を揉むのはやめるべきだ」と強く警告する方もいるのです。 首のマッサージのやり方|胸鎖乳突筋の場合 胸鎖乳突筋の働きを知る 胸鎖乳突筋をほぐすやり方は、真っすぐなマッサージではききません。 親指でくるくると円を描くように小さな圧をかけていきましょう。 胸鎖乳突筋は幅の広い筋肉ですが、喉の近くに気を付けて、外側から内側に向かうように意識してください。 親指と人差し指で軽くつまむようにしたマッサージも効果的です。 胸鎖乳突筋は首の筋肉の中でも、大きく分かりやすい筋肉なので、やり方を覚えてぜひ実践してください。 この効果は首こりの解消だけではなく、寝つきをよくするなどの気持ちの安定にもつながります。 胸鎖乳突筋は、ストレスが原因の張りもあることが分かっています。 喉の前がつかえるような苦しさを感じる時もおすすめです。 首のこりは、首を支えて上下左右に動かす、胸鎖乳突筋をほぐすことでかなり改善します。 この機会に健康のための生活改善に目を向けませんか?健康は毎日の食事だけでなく「軽い運動」は取り入れるべきです。 心と体はつながっています。 肉体の健康は精神の健康です。 関連記事で、続けられるトレーニングを見つけましょう。 体の各所にはリンパ節という場所があります。 リンパは皮膚をさする刺激だけで充分です。 マッサージのようにゴリゴリ痛くする必要はありません。 「お顔のマッサージはこうする」「小顔になるマッサージ」などは、耳介リンパ節を意識したものです。 リンパ節の場所を覚えて、そこに向かって流すようにマッサージしましょう。 首周りのリンパケア 首のリンパ 両手を左右の頬に当てて、耳まで流したら鎖骨方面に向かう 耳周辺のリンパ 耳の後ろ下方のくぼんだところを3回押す リンパのつまり 耳の後ろから4本の指で鎖骨に向かい、鎖骨上を軽く抑える 後頭部のリンパ 後頭部中心の頭蓋骨にそって耳の後ろに流す 首のマッサージは基本を押さえてストレッチも!.

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首コリをほぐす裏ワザ!やさしく「胸鎖乳突筋」をほぐすべし

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気になるとなかなか解消されない、肩こりや首の凝 り。 湿布やストレッチでいくら対策しても、 日々のデスクワークや立ち仕事で疲れは蓄積されていくばかり...。 そんな方も多いのでは?そこでおすすめなのが、毎日手軽に快適なマッサージができる ハンディマッサージャーです。 振動で肩のこりや肩甲骨・背中を揉みほぐし、カラダ中凝り固まった部分を解消してくれます!安いものだと数千円で購入できるので、マッサージやエステに通うよりもお財布に優しいのも嬉しいポイントです。 とはいえ、本当に効果があるのか不安…という方も多いですよね。 ここでは、おすすめのハンディマッサージャーと使い方をご紹介します!自宅で手軽に肩こり、首凝りを解消したいという方は必見です。 media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. 4cm 重量 1. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. media-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo.

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